15 सबसे अधिक इस्तेमाल किया व्यायाम

व्यायाम शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाता है या बनाए रखता है।  यह विकास और विकास में वृद्धि, उम्र बढ़ने से रोकने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, एथलेटिक कौशल, वजन घटाने या रखरखाव, और आनंद के लिए भी विभिन्न कारणों से किया जाता है। कई लोग सार्वजनिक रूप से बाहर व्यायाम करना चुनते हैं जहां वे समूहों में एकत्र हो सकते हैं,

15 सबसे अधिक इस्तेमाल किया व्यायाम

1.पुल - बंध सरस्वसन

  ब्रिज योग मुद्रा एक महान फ्रंट हिप जोड़ सलामी बल्लेबाज है, यह आपकी रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करता है, छाती खोलता है, और आपके थायराइड को उत्तेजित करने के अलावा आपके रीढ़ की हड्डी में लचीलापन में सुधार करता है। यह मुद्रा आपके शरीर को कई लाभ लाती है, जैसे तनाव, चिंता, अनिद्रा से राहत और यह अवसाद से मदद कर सकता है

2. डाउनवर्ड डॉग - आदम मुख सोवणसन

  डाउनवर्ड डॉग योग पॉज़ लेता है और रीढ़ की हड्डी को कम करता है, हैमरस्ट्रिंग फैलाता है, आपकी बाहों को मजबूत करता है, आपके मस्तिष्क को ताजा ऑक्सीजन के साथ फहराता है और आपके दिमाग को शांत करता है।

3. बाल पोस – बालासन

  The Child Pose is a resting pose useful to relieve neck, back and hip strain. While in the posture you should have slow are regulated breath; extended arms; resting hips and your forehead should be touching the mat. You can always return to this pose as at it is one of the most restorative and calming pose.

4. आसान मुद्रा – सुखसाना

  आसान मुद्रा एक आसान मुद्रा के रूप में प्रतीत हो सकती है लेकिन शरीर के लिए इसका कई लाभ हैं। उदाहरण के लिए, यह एक हिप सलामी बल्लेबाज है, यह शांत हो रहा है, और यह चिंता के स्तर को कम करने के अलावा महिलाओं के लिए मासिक धर्म दर्द को आसान बनाता है

5. योद्धा 1 – वीरभद्रसन

  योद्धा मैं उन लोगों के लिए एक महान मुद्रा है जिनके पास काम पर व्यस्त दिन था और बस अपने शरीर और दिमाग को आराम करने की जरूरत है। इस मुद्रा में आप अपने पैरों को मजबूत कर रहे हैं, आप अपनी छाती और कंधे खोल रहे हैं, आंदोलन जो हम आमतौर पर पूरे दिन नहीं करते हैं, लेकिन वे एक अच्छी मुद्रा और शांतिपूर्ण दिमाग के लिए जरूरी हैं। इस मुद्रा के प्रभाव जबरदस्त हैं: यह आपके घुटनों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, यह आपके कंधे और रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, और यह आपके ध्यान को बेहतर बनाता है

6. योद्धा 2 – वीरभद्रसन

  योद्धा द्वितीय योग मुद्रा भी आपके पैरों और बाहों को मजबूत करता है, आपकी छाती और कंधे खोलता है, और यह आपके पेट के अंगों को अनुबंधित करता है। आपकी सांस को विनियमित करने की जरूरत है, आपका ध्यान आपकी बाहों के विस्तार पर होना चाहिए जो आपको अपने धैर्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अपने कूल्हों के साथ गिरने के बजाय अपने आत्म को ऊपर रखें - गुरुत्वाकर्षण को आपको नीचे खींचने की अनुमति न दें। मजबूत रहो।

7. त्रिकोण – त्रिकोनासन

  त्रिकोण उन मुद्राओं में से एक है जो आपके शरीर को कई लाभ लाता है। उदाहरण के लिए, यह आपकी रीढ़ की लचीलापन में सुधार करता है; यह आपके कंधों के संरेखण में मदद करता है; यह गर्दन क्षेत्र में पीठ दर्द और कठोरता से राहत देता है, लेकिन यह न भूलें कि आपको बाएं और दाएं साइट पर प्रत्येक मुद्रा का अभ्यास करने की आवश्यकता है - अपनी मुद्राओं को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा के अभ्यास के साथ आप कई सुधारों को देखेंगे, लेकिन विशेष रूप से आपके मुद्रा के लिए।

8. चार लिंबेड स्टाफ – चतुरंगा

 चार अंगूठे कर्मचारी योग मुद्रा आपकी बाहों, कलाई और पेट को मजबूत करता है। यह भी अधिक चुनौतीपूर्ण हाथ संतुलन poses के लिए एक अच्छी तैयारी मुद्रा है

9. चेयर – उत्तरासन

  चेयर योग स्थिति आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करती है, आपके कूल्हे रिफ्लेक्सर्स, एंकल्स, बछड़ों और पीठ को मजबूत करती है। यह छाती और कंधे फैलाता है। यह फ्लैट पैरों के लक्षणों को कम करता है और यह आपके दिल, डायाफ्राम और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।

10. वृक्ष – वृक्षसन

  वृक्ष योग मुद्रा एक और आसान मुद्रा के रूप में प्रतीत हो सकता है लेकिन यह एक आसन आसन नहीं है। आपकी पीठ को गठबंधन संपत्ति (विस्तारित) होना चाहिए, आपके कूल्हों को एक स्तर पर होना चाहिए, और चूंकि आपकी स्थिरता आपके स्थायी पैर पर आपके वजन के वितरण पर निर्भर करती है, सुनिश्चित करें कि आप अपना संतुलन बनाए रखने और सुधारने के दौरान करते हैं।

11. नाव - नवसन

  नाव योग के लिए एक स्थिर (एक नाव के रूप में) की आवश्यकता होती है जिसका अर्थ है, सीधे पीछे, ठोड़ी आगे देख रहे हैं, जबकि घुटनों और बाहों को बंद कर दिया जाता है। यह एक आसान मुद्रा नहीं है। इसके माध्यम से आप मजबूत पेट और कोर सीधे बनाते हैं।

12. क्रो - Bakasana

  क्रो योग मुद्रा कलाई, फोरम और पेट को मजबूत करता है जबकि हैमस्ट्रिंग को भी खींचता है। इस मुद्रा के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है।

13. आर्म बैलेंस - पिंका मयूरसाना

  आर्म बैलेंसिंग योग पॉज़ एक उन्नत poses हैं। यह विशेष व्यक्ति आपको पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में मदद करता है; यह आपके दिमाग को शांत करता है और यह आपकी बाहों को मजबूत करता है। यदि आप अभी तक दिखाए गए अनुसार इसे नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा समर्थन के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं और लाभ समान हैं।

14. किंग डांसर – नटराजसन

  राजा नर्तक योग आपके पैरों को मजबूत करता है, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है जबकि आपके कंधों को भी फैलाता है और आपके ध्यान में सुधार करता है। यह सबसे खूबसूरत आसन में से एक है।

15. लाश - सवाना

 लाश योग मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण मुद्राओं में से एक है। यह अभ्यास के बाद आपके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए है, जबकि आप अपने भीतर के आत्म पर अपना ध्यान बदलने की इजाजत देते हैं। लाभ: आपके रक्तचाप को कम करना, आपको शांत करना और आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए सभी लाभों को अस्पष्ट करने का मौका देना।